Longenyoga, de longen zijn heel kwetsbaar en ook bepaalde virussen kunnen gemakkelijk de longen aantasten. Ook mensen met COPD weten hoe angstig het kan zijn wanneer je niet genoeg lucht kunt krijgen. Ook staan de longen in relatie met het hart. Hoe vaak hoor je niet dat iemand eerst last kreeg van de longen en dat toen het hart het ook minder deed.
Longenyoga, wat is dat?
Bij de yoga hebben we veel yogaoefeningen om de longen in goede conditie te houden. De borstverruimers zijn de bekendste oefeningen. Maar bij de yoga gebruiken we ook het middenrif. Het middenrif is in Nederland lui geworden, deze spier tussen borstholte en buikholte beweegt bij een goede ademhaling. Ook hebben we bij de yoga handgebaren, mudra’s die energie sturen naar de longen. Bovendien gebruiken we mindfulness/aandacht bij de longen yoga en deze energie is heel krachtig.
Longenyoga en ontspanning
Mensen die astma of bronchitis hebben weten dat wanneer ze stress hebben in hun leven de longen het moeilijk hebben. Ontspanning is een belangrijke factor bij de longenyoga. Ook zijn er veel meditaties waarbij we ons concentreren op de longen. Bij de longenyoga zeggen we “concentratie is aandacht en aandacht is liefde”. Ervaar eens tijdens een yogales de ontspannen ademhaling. Ook door de schouders te ontspannen komt de adem tot rust.
Longen en yogahouding
Heb je ook wel eens mensen gezien die een hele ronde rug hebben en waarbij de schouders helemaal naar voren wijzen? De longen zitten op slot in het lichaam. Vroeger kregen we nog mee “borst naar voren en buik in”. Door rugklachten kan de houding veranderen en dus de ademhaling. De yogahoudingen verbeteren je houding en dit werkt zelfs door tussen de oren. Mensen die door hun houding naar beneden kijken kijken hebben vaak een andere kijk op het leven dan mensen die vooruit kijken. Longenyoga verbetert je houding.
Longen yogalessen en de psychische component
Het is nog een taboe in Nederland om een relatie te leggen tussen lichaam en geest. Maar het woord yoga betekent verbinden. Ook de symboliek van de longen is mooi. De longen staan voor geven en ontvangen. In mijn yogastudio heb ik veel mensen gezien die mantelzorg verrichten en veel voor andere mensen deden, maar het ging ten koste van hun gezondheid. Onze Nederlandse taal is zo mooi met uitdrukkingen als:” de longen uit je lijf schreeuwen”. Met longenyoga doen we niet aan symptoombestrijding maar pakken we ook de oorzaak aan.
Eenvoudige ademhalingsoefeningen met groot effect
De yoga kent veel oefeningen voor de ademhaling. Deze oefeningen maken de spieren om de longen en de longen sterker. De longen worden weerbaarder tegen virussen en bacteriën. Ook zijn er oefeningen om het middenrif soepel te houden, de spier tussen borstholte en buikholte. De eenvoudigste oefeningen zijn: adem eens een poosje in via de de neus en uit door de neus. Probeer dan een eens twee keer langer uit te ademen dan in te ademen. Ook pranayama werkt krachtig door op de longen. Adem twee tellen in, hou de adem twee tellen vast, adem vier tellen uit en hou de adem weer twee tellen vast. Probeer het zo ontspannen mogelijk te doen. Na een weekje oefenen met deze longenyoga kun je het opvoeren tot drie tellen inademen en vasthouden en zes tellen uit. Ik zit momenteel op 9/18. Mensen met hart- en longklachten moeten oppassen met de adem te lang vasthouden.
Waar longenyoga
Je kunt longenyoga volgen met de backmitra, bij de wateryoga, de meditatie yoga, de stoel yoga en de yinyoga. Longen yoga is er voor iedereen.